北京的雾霾天还会外出跑步吗？

　　关于跑步到底有多少常见误区？

　　跑步的等边三角形是指什么？

　　公路跑和越野跑到底有什么不同？

　　为什么不推荐跑步机？

　　跑步时你在想什么？

　　正确跑姿到底是怎样的？

　　你会选跑鞋吗？

　　上个月我参加了一次由“鸟巢－亮中国”组织的一次饭局聊天运动，主题关于跑步，关于“保持的力量”。我受邀参加谈谈这几年自己跑步以来的感想。这是一次非常有亲和力的饭局聊天运动，同桌晚餐的是十几位不同行业背景的商界精英，但都对跑步和运动有着共同的兴趣，话匣子一打开都热情高涨，聊得收不住。

　　下面是根据主办方供给的现场发言速记记载，我把自己发言部分大致收拾了一下，重要聚焦答复和讨论了很多跑步朋友比较常谈到的一些问题，这里跟大家再次分享下。

　　［北京的雾霾天还会外出跑步吗？］

　　关雅荻：

　　关于空气污染指数，我建议每个人心里都给自己划一道线，你认为200以下可以出门跑，我认为150以下才行，他认为220也没问题。具体数值多少都可以，反正划一道线，自己认为每个人都有一个心坎的原则，感到你行就去跑，不行就不跑。所以我感到不用太纠结雾霾，确定有影响，但总需要一个方法去面对。

　　［关于跑步的几个常见误区］

　　关雅荻：

　　我感到跑步有很多误区，几大经典误区：

　　误区一：大家认为跑步就应当一直不停下来跑。

　　其实真没有必要这么懂得，你只要一直在移动就可以了，别停下来。就是跑走联合的方法特别合适入门跑者，特别简略一个工具方法，跑和走9比1或者10比1的比例关系，如果跑100米就走10米，要是跑200米就走20米，不用那么准确，大概就行。只要跑走联合，因为跑和走是用的身材完整不同地位的肌肉，你就稍微换一下，让这块肌肉休息休息，让那块肌肉调用一下，稍微轮换着跑，会创造远远超过预想的距离，我说的最大的误区之一。在刚开端跑步时，没必要一口吻持续跑，特别是在基础动作和一个姿势和一些技巧没有完整控制的情况下，你持续跑得时间越长，受伤的几率越大。

　　误区二：就是跑步伤膝盖。

　　其实这个是最经典的曲解，对于体重特别大的来说，只能快走，体重减一点再跑走联合，然后跑走联合已经感到很舒服了，可以一直跑了，其实只是把跑走联合跑的部分拉长，走的部分也跟着拉长一点，间隔拉长到最后就不需要走，是这么一个过程。一开端不能跑走联合就快走，但是快走更多的，因为走的时间长了，因为你的肌肉不变更也很辛苦，其实重要动用全身。这就是为什么我爱好越野跑，是因为它不会只用很局部的几部分肌肉，也不会路面没有任何的变更，越野跑是全身一直动，上山、爬山、下山等等一直在变更，不会伤膝盖你要练好力量，做好力量筹备，做好技巧筹备，做好休息的筹备。

　　一般来说，入门跑者因为容易高兴，一般过于爱好跑了，真的只去跑，而没有兼顾其他。

　　其实我一直感到跑步是一个等边三角形，会议速记，跑步可能在上面，下面那两个对等重要，这边就是休息，这边就是饮食，就是睡觉恢复，吃饭加睡觉是最重要的，其中重要是睡觉，吃重要是跟上就可以。

　　推荐毛大庆翻译的那本书，《奔跑的力量》照着那书看就知道为什么要吃素，但是不是吃全素，吃全素的时间成本太高了，我不推荐吃全素。这边要尽可能多的吃和睡是要离开的，但是大家基础上认为跑步就是跑，其实跑步跑只占1/3，大家基础上把2/3都无形当中疏忽掉了，导致很多人膝盖、关节受伤，因为可能没运动。

　　最重要的我建议先去健身房练一个月到三个月，不是练肌肉，是恢复肌肉的弹性和功效，你是练不成职业健美运发动的，连想不用想。我们现在肌肉基础是废的，我们所有的器官都是退化的，如果你贸然去跑，距离再长，而且又不停，又不走，又不换肌肉，你的肌肉会涌现严重的炎症和损伤，恢复会涌现负面的情绪。

　　所以我说，跑步姿势要特别科学和正确，这个基础上特别简略，可能在座的谁想跑，半个小时就够了，随便找一个处所，简略说一下，感受一下拿个手机把你跑的姿势拍下来，给你看回放，说一下，让别人再拍一下。控制一个基础不受伤的方法，我已经让身边很多朋友都尝试了。

　　我跑的时候从来不受伤，我跑了三年多，参加第一场比赛10公里到全马50、100英里，250公里，330公里的比赛，距离越来越长，难度越来越高，我从来不受任何的关节损伤和明显影响比赛和训练的伤病。身边跑越野的朋友们大多都知道，我从来不受任何伤，也没有任何伤病，就是因为你要把身材底子打得特别好。